Diễn đàn Lê Quý Đôn


Tạo đề tài mới Trả lời đề tài  [ 2 bài ] 

Hít thở giảm cân với 6 bài tập vô cùng hiệu quả

 
Có bài mới 16.02.2019, 06:12
Hình đại diện của thành viên
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Ngày tham gia: 15.02.2019, 17:14
Bài viết: 1
Được thanks: 0 lần
Điểm: 10
Có bài mới Hít thở giảm cân với 6 bài tập vô cùng hiệu quả - Điểm: 10
Thật dễ dàng khi chỉ việc hít thở giảm cân, bạn có thể "điều chỉnh" vóc dáng của mình theo ý muốn thông qua việc hít thở sâu đơn giản bằng những cách tập hít thở giảm béo dưới đây.

Hít thở giảm cân là cách làm vô cùng đơn giản mà không nhất thiết Đòi hỏi bạn nhất thiết ăn các món salad vô vị hay liên tục đến phòng tập thể dục. Bạn có thể "chỉnh sửa" vóc dáng của mình 1 cách dễ dàng hơn thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập giảm béo đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa và khiến cho bạn Hài lòng hơn về cơ thể mình.

Hít thở giảm cân đang là một trong những lựa chọn được đa dạng chị em sử dụng
Trong khi tiến hành chúng, cơ thể chúng ta bao gồm đầy một lượng oxy lớn hơn, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng tốc tiến trình trao đổi chất.

nếu bạn chưa biết cần phải thở như thế nào thì dưới đây là top 6 bài tập hít thở dành cho bạn. ưu điểm của những bài tập thở này là không mất quá rộng rãi thời gian và dụng cụ áp dụng chỉ là một chiếc chai sạch.

1. Hít thở giảm cân lợi ích tốt bằng bài tập thở với chai
hít thở giảm cân

Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập thở bodyflex (một công nghệ thở bụng của HLV người Mỹ - Greer Childers). Bạn chỉ cần một chai nhựa rỗng là có thể thực hiện được rồi.

Vị trí ban đầu: Quỳ với cả 2 tay và 2 đầu gối trên sàn.

cần phải làm gì:

- Hít vào và thở ra từ từ, ứng dụng nhịp thở cơ hoành (cơ ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng).

- Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi miệng vào chai, cùng lúc uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là thở ra một hơi ngắn, thế nhưng mạnh mẽ.

- tiến hành 15 lần thở ra này hoặc đơn giản là lặp lại bài tập trong khoảng 10-15 phút mà không mong muốn đếm.

Quan trọng: Tập thở và1 cách cẩn thận, không làm cho mình nhận thấy chóng mặt! nếu bạn cảm thấy như hết hơi hoặc có bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và tập lại sau.

2. Hít thở giảm béo với hơi thở của sư tử
hít thở giảm cân

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó lại cực kỳ rẻ cho cổ của bạn và giúp cắt bỏ nọng cằm rất rẻ. Theo Tạp chí Yoga (Yoga Journal), bài tập thở này có nghĩa là sinh lực hoặc hơi thở duy trì cơ thể.

Tư thế ban đầu: cbị thảm yoga, quỳ trên thảm và đặt mông lên bàn chân.

phải thực hiện gì:

- Đặt lòng bàn tay giữa hai chân, các ngón tay hướng vào trong và duỗi thẳng.

- Hít qua mũi của bạn, sau đấy thở ra mạnh ra bằng miệng, Trong khi tạo ra một âm thanh ha ha.

- Nhưng khi thở ra, mở to miệng và thè lưỡi ra xa nhất có thể về phía cằm của bạn (hãy tưởng tượng giống như một con sư tử đang ngáp). Cổ, cằm và cơ mặt của bạn sẽ nhận thấy căng.

- sau cùng, hít vào. Lặp lại 4 - 6 lần.

3. Hít thở giảm béo kết hợp động tác nâng cao chân thẳng
hít thở giảm cân

Bài tập này ảnh hưởng đến cơ bụng của bạn, nâng cao cơ lưng và cơ thắt lưng, cải thiện tư thế.

Tư thế ban đầu: Nằm xuống thảm yoga, kéo đầu gối lên và duỗi chân thẳng.

nhất thiết thực hiện gì:

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở cả 2 bên xương chậu.

- Thở ra và đưa 2 tay ra sau đầu và duỗi thẳng. Hít 2 hơi.

- Nhưng khi thở ra, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.

- sau đó giữ 15-20 giây, thở ra và hạ tốt chân xuống sao cho chúng ở một góc 60 độ so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút và thở theo nhịp bình thường.

- sau khi giữ trong một phút, thả hai chân xuống một góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp bình thường.

- Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.

4. Hít thở giảm béo cùng tư thế cái thuyền
hít thở giảm cân

Bài tập này Đòi hỏi tất cả các cơ bụng của bạn đều cùng tham gia.

Tư thế ban đầu: Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối cong.

cần thiết tiến hành gì:

- Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.

- Siết cơ bụng của bạn và duỗi thẳng tay.

- Duỗi thẳng chân và nâng cao bàn chân lên sao cho cơ thể của bạn hình thành hình chữ V.

- Giữ tư thế cơ thể hình chữ V trong 15-20 giây và đừng quên thở bình tĩnh.

- Lặp lại 3-4 lần.

5. Hít thở giảm béo với Hơi thở tiến hành mát
hít thở giảm cân

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói, khát và làm mát cơ thể cũng như tâm trí của bạn.

Vị trí ban đầu: bắt đầu với tư thế hoa sen (hoặc bất kỳ vị trí bắt chéo chân nào khác mà bạn nhận thấy thư giãn).

phải thực hiện gì:

- Thè lưỡi của bạn ra và cuộn nó lại.

- Hít vào qua lưỡi đã cuộn. khai mạc với 4 giây hít vào và thở ra trong 6 giây qua lỗ mũi của bạn.

- làm bài tập này trong 5 phút.

6. Tập hít thở giảm cân ở tư thế cái kéo
hít thở giảm cân

Bài tập này củng cố cơ bụng ngang của bạn, giúp làm phẳng bụng và nâng cao toàn bộ phần cốt lõi của cơ thể.

Tư thế ban đầu: Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân vào nhau.

cần phải làm gì:

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu trên sàn và giữ cho lưng áp xuống sàn.

- thực hiện một chu kỳ hít vào, thở ra và tạm dừng.

- Nâng hai chân của bạn lên trên sàn và sau đấy hạ chân cần phải xuống gần thảm.

- Nâng chân nhất thiết lên và hạ chân trái xuống cùng lúc (tưởng tượng như cách cái kéo tiến hành việc).

- Lặp lại 6-7 lần, sau đấy hít vào và thư giãn.

Bạn đã thử các bài tập như thế này trước đây để giảm cân chưa? Nếu chưa thì bạn hãy xếp đặt time thời gian để tập luyện nhé. sau đó tập luyện kết quả giảm béo sẽ không tiến hành bạn thất vọng.

Nguồn: tamsuphunu.vn



Tìm kiếm với từ khoá:
Được thanks
Xem thông tin cá nhân
     

Có bài mới 15.08.2019, 14:36
Hình đại diện của thành viên
Thành viên mới
Thành viên mới
 
Ngày tham gia: 12.08.2019, 16:12
Tuổi: 22 Nam
Bài viết: 5
Được thanks: 0 lần
Điểm: 2
Có bài mới Re: Hít thở giảm cân với 6 bài tập vô cùng hiệu quả
Bài viết rất hữu ích, sẽ áp dụng thử :))


Tìm kiếm với từ khoá:
Được thanks
Xem thông tin cá nhân
      Xin ủng hộ:  
       
Trả lời đề tài  [ 2 bài ] 
     
 



Đang truy cập 

Không có thành viên nào đang truy cập


Bạn không thể tạo đề tài mới
Bạn không thể viết bài trả lời
Bạn không thể sửa bài của mình
Bạn không thể xoá bài của mình
Bạn không thể gởi tập tin kèm
Hi, Khách 
Anonymous

Tên thành viên:

Mật khẩu:



Đề tài nổi bật 
1 • [Cổ đại] Thịnh sủng - Cống Trà

1 ... 15, 16, 17

2 • [Hiện đại] Nhân gian hoan hỉ - Tùy Hầu Châu

1 ... 8, 9, 10

3 • [Hiện đại] Ông xã xấu xa anh đừng hư quá - Phong Phiêu Tuyết

1 ... 14, 15, 16

4 • [Cổ đại] Sổ tay tiến hóa thành yêu hậu - Ninh Dung Huyên

1 ... 7, 8, 9

5 • [Hiện đại] Chọc nhầm sếp lớn - Phù Sinh Y Thủy

1 ... 11, 12, 13

6 • [Cổ đại - Trùng sinh] Thừa tướng yêu nghiệt sủng thê - Sương Nhiễm Tuyết Y

1 ... 29, 30, 31

7 • [Xuyên không - Dị giới] Tà phượng nghịch thiên - Băng Y Khả Khả

1 ... 43, 44, 45

8 • [Xuyên không] Trời sinh một đôi - Đông Thanh Liễu Diệp

1 ... 47, 48, 49

9 • [Cổ đại - Trùng sinh] Đích nữ vô song - Bạch Sắc Hồ Điệp

1 ... 34, 35, 36

10 • [Xuyên không] Cuộc sống điền viên của Tình Nhi - Ngàn Năm Thư Nhất Đồng

1 ... 53, 54, 55

11 • [Xuyên không - Trùng sinh - Dị giới] Độc y thần nữ phúc hắc lãnh đế cuồng sủng thê - Nguyệt Hạ Khuynh Ca

1 ... 72, 73, 74

12 • [Hiện đại - Trùng sinh] Cô vợ ngọt ngào bất lương - Quẫn Quẫn Hữu Yêu

1 ... 60, 61, 62

13 • [Hiện đại] Hôn nhân bất ngờ Đoạt được cô vợ nghịch ngợm - Luật Nhi

1 ... 58, 59, 60

14 • [Cổ đại Trùng sinh] Thứ nữ hữu độc - Tần Giản

1 ... 35, 36, 37

15 • [Hiện đại - Quân nhân] Hợp đồng quân hôn - Yên Mang

1 ... 37, 38, 39

16 • [Hiện đại - Trùng sinh] Đêm trước ly hôn - Thiên Sơn Hồng Diệp

1 ... 8, 9, 10

17 • [Cổ đại - Trùng sinh] Thề không làm thiếp - Lục Quang

1, 2, 3, 4, 5

18 • [Hiện đại] Người tình trí mạng - Ân Tầm

1 ... 67, 68, 69

19 • [Hiện đại] Đã từng rất yêu anh - Đọc Miễn Phí

1, 2, 3, 4, 5

20 • [Xuyên không Điền văn] Trọng Sinh Tiểu Địa Chủ - Nhược Nhan (Phần 1)

1 ... 49, 50, 51



Shop - Đấu giá: salemsmall vừa đặt giá 321 điểm để mua Đôi bạn thân
Shop - Đấu giá: salemsmall vừa đặt giá 200 điểm để mua Cup Cake
Shop - Đấu giá: TranGemy vừa đặt giá 264 điểm để mua 3 sao xanh
Shop - Đấu giá: Askim vừa đặt giá 250 điểm để mua 3 sao xanh
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 238 điểm để mua Cân đĩa
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 232 điểm để mua Bộ xương Dancing
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 247 điểm để mua Korean Prince
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 250 điểm để mua No 1
Shop - Đấu giá: Cơ Hoàng vừa đặt giá 232 điểm để mua Mắt kính hồng gọng vàng
Shop - Đấu giá: Cơ Hoàng vừa đặt giá 200 điểm để mua Giỏ xách xanh
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 498 điểm để mua Thiên thần vàng
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 248 điểm để mua Phù thủy dễ thương
Shop - Đấu giá: Askim vừa đặt giá 482 điểm để mua Mề đay đá Citrine 6
Shop - Đấu giá: đêmcôđơn vừa đặt giá 250 điểm để mua Chuồn chuồn
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 246 điểm để mua Hà mã tắm
Shop - Đấu giá: heocon13 vừa đặt giá 224 điểm để mua Gấu nâu
Shop - Đấu giá: Ngọc Hân vừa đặt giá 210 điểm để mua Kẹo cầu vồng
Shop - Đấu giá: Ngọc Hân vừa đặt giá 238 điểm để mua Kẹo 7 màu
Shop - Đấu giá: Askim vừa đặt giá 406 điểm để mua Bông tai đá Citrine
Shop - Đấu giá: Askim vừa đặt giá 428 điểm để mua Bông tai đá Peridot
Mika_san: xuất hiện đi nào
Mika_san: có ai hơm
Mika_san: looooo
Shop - Đấu giá: Mika_san vừa đặt giá 230 điểm để mua Couple 5
Shop - Đấu giá: Mika_san vừa đặt giá 220 điểm để mua Doggi bú bình
Mika_san: alo
Shop - Đấu giá: ngocdung0 vừa đặt giá 304 điểm để mua Khủng long Dino
Shop - Đấu giá: Cơ Hoàng vừa đặt giá 365 điểm để mua Thiên thần xanh
Shop - Đấu giá: Thiên Hạ Đại Nhân vừa đặt giá 293 điểm để mua Giường nữ hoàng
Shop - Đấu giá: salemsmall vừa đặt giá 212 điểm để mua Bé Mascot hồng

Powered by phpBB © phpBB Group. Designed by Vjacheslav Trushkin.